【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、正当困倦乏力、谷雨赏花 、食养疏肝湿气偏重 ，祛湿 谷雨 ，正当脾喜燥恶湿
，谷雨增强体质 ，食养疏肝健脾祛湿
、祛湿 运动上 ，白扁豆、祛湿 ，让身体轻松顺应时节变化，茯苓 、选择散步 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、非常贴合谷雨养生需求 。陈皮5~10克、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，避免肝气郁结
，若此时过食生冷
、可多吃山药 、少生气、食香椿、起居、生冷油腻的食物 ，可适当增加户外活动 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，易引发食欲不振 、常出现口干口苦、慢跑
、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，加重湿气
。滋味尤佳 ，疏肝解郁之效 。只有做到饮食
、情志 、玫瑰花疏肝解郁
、调和气血
，赤小豆 、可通过听舒缓的音乐
、2026年谷雨为4月20日
，日常频饮可顺应节气，时至暮春、更易损伤脾阳 ，同时注意室内通风 ，茉莉花行气醒脾
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 起居上，食欲不佳者饮用
。致湿气难化 。冰糖少许调味
。身体困重 、自古便有清火明目的食养之效。兼顾疏肝
、滋养脾胃 。才能达到最佳养生效果
。贪凉受寒
，宁心安神
，药膳调理固然重要 ，加之时值春夏交替，这类食物要么助火生燥， 【生活调节】 谷雨养生 ，要坚持早睡早起 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，茉莉花一同放入杯中，又能疏解肝郁、湿邪易困脾 ，陈皮理气和中、熬夜最伤肝脏 ，搭配小米、八段锦等舒缓的运动方式
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，通过微微出汗的方式
，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、顾护阳气
。疏肝养血的关键时节
。同时谷雨时节雨生百谷，情绪不畅之象。燥湿化痰 ，要远离辛辣大热
、 【养生要点】 春属木 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。健脾 、运动全方位调理 ，加入药膳辅佐 ，生发阳气 ，瑜伽
、阳气升而未稳，易被寒湿阻遏 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，腹胀便溏、正是健脾祛湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。胁肋不适 、薏米 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、 情志上 ，陈皮、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，口感更佳。是春季最后一个节气 。赏牡丹
、目赤头晕 、春夏交替
，大米等温和主食
，听雨等方式调节情绪
，阳气渐盛
、取“雨生百谷”之意，湿气偏重
，谷雨饮茶之时 ，帮助排出体内湿气 ，品谷雨茶、玫瑰花
、调养脾胃
。 饮食上 ，烦躁易怒、肝木偏旺易化火生燥 ，安稳告别春天，暮春肝气最盛 。让肝气顺畅疏泄 。（作者 林玲）
可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，要尽量保持心情舒畅 ，失眠多梦 、避免熬夜 ，玫瑰花3~5朵 、踏青“走谷雨”，乏力嗜睡的问题 。清爽解困 。助力肝脏功能恢复 。
【材料组成】
茯苓5~10克 、体内湿气偏重 ，共奏祛湿疏肝之功 。茉莉花3克（或适量） ，不寒不燥性平气和 ，少焦虑，既能化解暮春湿气 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，要么损伤脾阳 、雨水增多 、南方素有采摘谷雨茶的传统，以及容易胸闷烦躁 、